نصائح للتخلص من الصداع
الصداع
الصداع من اكثر الحالات التي تصيب الانسان وممكن ان تكون سبب في تعطيل الحياة اليومية اسباب الصداع كثيرة ممكن ان تكون بسبب عادات خاطئة او التغذية الغير متكاملة فيما يلي بعض النصائح لمن يعانون من الصداع المتكرر او الصداع النصفي يوجد بعض الادوية للتخفيف من الصداع النصفي لذلك يجب استشارة الطبيب .
نصائح التغذية الصحية في حالة الصداع
1. ابتعد عن الاطعمة الغير معروف مكوناتها وصنع طعامك بنفسك .
2. تناول خمس وجبات صغيرة يوميا بدال ثلاثة وجبات يوميا للحفاظ على مستوى السكر في الدم ثابت .
3. تاكد من استهلاك كمية كافية من الالياف الغذائية لتقليل احتمال حدوث الصداع نتيجة الامساك او تراكم السموم في الجسم .
4. يجب ان تبداء يومك مع ملعقة او ملعقتان من بذور الكتان مع 300 ملم من الماء .
5. اشرب كاس من الماء كل ساعتين خلال اليوم تبقي السوائل عضلات الراس والرقبة رطبة وتساعد على تطهير الجسم من السموم .
6. لمنع الصداع قم بدمج اطعمة تحتوي على الكالسيوم والمغنيسيوم في وجباتك مثل منتجات الصويا والخضروات الورقية والبقوليات والمكسرات والموز وجنين القمح .
7. تناول اطعمة تحتوي على الاوميغا 3 مثل الاسماك تناول هذه الاطعمة قد يساعد في منع او تخفيف الصداع النصفي خذ جرعة منهم من ثلاث الى خمس مرات في الاسبوع .
اطعمة يجب تجنبها اثناء الصداع
- اذا كنت تعاني من الصداع النصفي اول الصداع المتكرر فيجب ان تعرف اذا كان الصداع بسبب حساسية لبعض الاطعمة .
- الاطعمة التي تحتوي على الثيامين تسبب صداع شديد وهو يوجد في الجبن والشكولاتة والفواكة الحمضية والقهوة واللحوم المجمدة والاسماك المدخنة والنبيذ والمشروبات الكحولية والنقانق والخل .
-تجنب الكافين العالي والمشروبات الكحولية والاطعمة التي تحتوي على السكر الابيض والمحليات الصناعية الاطعمة التي تحتوي على السكر الابيض يمكن ان تسبب في ارتفاع السكر في الدم بشكل مفاجئ ومن ثم انخفاض مفاجئ وغالبا ما يتسبب في الصداع .
- ايضا الاطعمة والمشروبات الباردة جدا يمكن ان تسبب الصداع مثل الايس كريم والعصائر الباردة .
كيف تتصرف اذا احسست بي صداع
- حاول تخفيف الصداع عن طريق شرب كوب من الشاي الاسواد التقيل او القهوة ومع ذلك يوجد اشخاص تسبب لهم القهوة الصداع ,قد يكون شرب كوب من الماء الساخن مع ملعقة صغيرة من مسحوق الزنجبيل مفيدا ايضا .
- خلطة لعلاج الصداع
خلطة الشاي الاخضر بالزنجبيل
المكونات : 3.5 جرام من اوراق الشاي الاخضر , 15 جرام من السكر البني , 7 جرام من الزنجبيل
الطريقة وضع جميع المكونات في الماء المغلي وتحريكها وتركها حتى تبرد قليلا ثم شربها .
اشياء ممنوعة لمن يعانون من الصداع
لا تدخن او تشرب الكحول .
لا تكثر من تناول الاطعمة المملحة حيث ان الصوديوم يجهد الاوعية الدموية مما قد يسبب الصداع .
لا تبالغ او تقلل من الطعام في اي وجبة يفضل تناول الفواكة والخضروات .
لا تاكل الاطعمة المليئة بالتوابل او عالية الدسم .
يجب على الذين يعانون من الصداع النصفي تجنب تناول النقانق والسجق والجبن المملح والمكسرات والفول السوداني والشوكلاتة
اذا كنت تشرب القهوة في كثير من الاحيان فحاول التقليل منها .
اطعمة مفيدة في حالات الصداع والصداع النصفي
الصداع
الفواكة والخضروات : التفاح و الموز و البروكلي و الخضروات الورقية والجرجير .
الاعشاب : البابونج و اللافندر و عشبة المليسة و الروزماري والزعتر والفلف الاسواد .
الاطعمة الاخرى : اللوز و البقوليات و الشوفان و بذور عباد الشمس والجوز والحبوب الكاملة واللبن الذي يحتوي على بكتيريا مفيدة ونشطة .
الصداع النصفي
الفواكة والخضروات : البنجر و التوت والبروكلي والشمام والجزر والكرفس والخضروات الورقية والبصل .
الاعشاب : الهندباء و البابونج والزنجبيل و عشبة المليسة والبقدونس و الفلفل الاسواد .
الاطعمة الاخرى : الارز الكامل وبذور الكتان والبقوليات وبذور اليقطين وبذور عباد الشمس والحبوب الكاملة .
If you're trying to burn fat then you certainly have to jump on this brand new personalized keto diet.
ردحذفTo design this keto diet service, licensed nutritionists, fitness trainers, and cooks joined together to develop keto meal plans that are effective, suitable, economically-efficient, and fun.
Since their launch in January 2019, hundreds of clients have already transformed their figure and health with the benefits a professional keto diet can give.
Speaking of benefits: clicking this link, you'll discover eight scientifically-confirmed ones offered by the keto diet.